6 dni trening

[...] samo, alew czasie treninguw sie rozkreciłem i poszło całkiem spoko AAKG znowu zdało swój egzamin dzis dałem 5 tabs i było bardzo fajnie, w dnt nie daje dlatego mma wiecej na dni treningowe ;-) Micha dziś bedzie taka: 1. 90g owsa, 2 całe jajka, 4białka jaj, 20g wpc, cynamon /SFD/Images/2015/6/4/68b5c6a16f7a48798bcf8ab2cb31ecc0.jpg 2.100g ryżu, [...]

[...] dzień 8 Tydzień za mną, jeszcze z 50 takich i będzie w miarę dobrze... Trening W końcu se skończyły upały, chociaż na siłowni jeszcze lekko duszno. Ale o niebo lepiej niż 2 dni temu. Planka dokładać więcej serii/sekund czy na razie starczy? 1.martwy ciąg sumo 60/100/110/110/110 2.suwnica 240/240/240/240 3.podciąganie(z przeciwwagą) [...]

30-10-2015, dzień 66, piątek Od kilku dni czuję się tak jakbym się miał rozchorować ale póki co się trzymam. łamie mnie w kościach, w gardle drapie, lekka temperatura ale mocniej się nie rozwija. Może dlatego, że idą końskie dawki witaminy C, czosnku i tym podobnych specyfików. Z powyższych powodów myślałem, że na siłowni będzie słabo ale nie [...]

[...] na drążku: 15powtórzeń " http://www.sfd.pl/temat242805/ Bieganie 1. Zacznij biegać. Jeżeli w ogóle nie biegasz bądź mało - to musisz sie troche rozbiegać - podnieść swoją generalna wytrzymałość. Do tego służą biegi dłuższe - musisz móc swobodnie biec przez godzinę, półtorej i rozmawiać. Przez trzy tygodnie skoncentrował bym się na [...]

[...] że ok 2:30 zebraliśmy się do domu bo bym chyba usnął na parkiecie %-) Niedziela Niedziela to czas na odespanie, odpoczynek i powrót do Krakowa. Poniedziałek- dziś %-) Plan dnia dość napięty, ale wszystko się udało! Rano śniadanie i do fotografa. Odbiór zdjęć i kupić bilet na jutrzejszą delegację do Warszawy. Kolejny przystanek to złożenie [...]

[...] zaczyna się ból barków. Trudno, to nie ćwiczenie dla mnie ;-) Trening typowo pompujący, przyjemny. Cardio w innej, spokojniejszej formie niż zazwyczaj, ale daję sobie te dwa dni (piątek i sobotę) na nieco odpoczynku. W pracy miałem małe zawirowania i rozkminy co dalej, więc trzeba dać odpocząć CUN. Omlet [...]

[...] po tym jak wprowadziliśmy się do własnego mieszkania dowiedziałem się o poważnej chorobie ojca. Było to coś co po prostu ścięło mnie z nóg. Dosłownie płakałem dobre dwa tygodnie. Jak później się okazało to była tylko przystawka do gorzkiego dania głównego w tym roku. Zaraz przed tą wiadomością dowiedzieliśmy się, że będziemy mieli dziecko. [...]

[...] bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Zacznij [...]

[...] sztangielek 4 x 10 - 8 5.Wyciskanie francuskie hantli 3 x 10 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 10 20min. rower http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dwa ostatnie dni calkowity off od treningow i diety, troche zaluje ale w sumie potrzebowalem takiego resetu, dzis trening zdecydowanie na plus

Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]

[...] DB Bench Press 21 x 8 25 x 8 29 x 8 DB Hammer Curls 10 x 10 11 x 8 12 x 8 Rozkminy: Nawet niezły trening jak na 4h snu. Z przysiadu zrezygnowałem i taki był plan od kilku dni. Dać sobie odpocząć, a popracować nad martwym. Od następnej środy zaczynam progresować od 100 co 2,5kg. Dobrze by było szarpnąć 110 przed gwiazdką /-)_ 3820 kcal B 170/ W [...]

Znikło mi się na parę dni ale od czwartku złożył mię choróbsko niestety - dopadł mnie deszcz i przemokłam do ostatniej nitki.. Plus solidny wiatr - i parę dni spędziłam chodząc tylko do pracy a w domu Fervex, witamina C, koc i termofor. Środa. Dzień treningowy trzeci. Miska: 160B/50W/70T. Trening: Brzuch + cardio. Rozgrzewka tradycyjna. 1. Obwód [...]

Nowy Rok więc i lekkie zmiany w suplementacji, będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni czw - klatka, biceps, triceps, brzuch pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch so - nogi, łydki, brzuch Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin [...]

[...] szkodzi DZIEŃ TRENINGOWY Jak już wcześniej czytaliście zacząłem urlop więc czasu więcej na wszystko. Trening zrobiony wzorowo, dieta też dopracowana na dzisiaj i najbliższe dni. Ten tydzień off poza tym, że podlało wodą to na plus, na pewno siłowo Przed treningiem wleciał mix - BCAA, pre + kreta - MASAKRA co raz gorzej to wchodzi wina chyba [...]

[...] /SFD/2019/1/10/078ad9e0e9a342ff883f123f9f9e2754.jpg Cześć wszystkim! faktycznie jak tak dalej będzie to zrobi się z tego niezła lektura :-)) u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT dzisiaj na szczęście był treningowy :-D wstałem rano koło 7, zrobiłem posiłki, [...]

[...] co mi wyjdzie w obliczeniach o jakieś 50 gramów. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Obecnie HST, na cyklu chcę trenować przez cały cykl bez żadnego dnia odpoczynku 2 x 30 min aerobów i wg schematu: w dniu High Carb: wszystkie partie mięśni, w pozostałe 3 dni low carbu łączyć po 2 grupy mięśniowe by w 4 dniowym odcinku [...]

[...] diabła za ten bajzel, który ostatnimi czasy uskuteczniałam w dzienniczku, przydusiła mnie zakulisowo i wycisnęła ze mnie kolejną dychę - licząc od podsumowania 8-) Za 5 tygodni stuknie mi forumowe 2 lata, to pewnie wrzucę jakąś fotę, na razie musicie wierzyć w moją zayebistość na słowo %-) A że „u mnie słowo droższe piniendzy”, to ryzyka nie ma [...]

[...] 1 bułka razowa 6 posiłek (wieczorem) 1 puszka tuńczyka w sosie własnym dietę tą stosuje od dawna ale teraz zwiększyłem znacznie ilość białka co do teningu 6 razy w tygodniu aeroby z rana przed śniadanie 1h(ćwicze tak już od dawna więc nie powiniem mieć problemów) z rana actimel 1 kapsółka thermy i jazda siłownie mam 5 razy w tygodniu [...]

[...] Jutro postaram się zrobić zaległy trening. Pomiary zrobiłam po zawodach, nie wiem czy są miarodajne, w biodrach tylko delikatny spadek. Ogólnie słabszymi efektami z tego tygodnia się nie przejmuję. Rotacja mi raczej służy, na 1500 kcal nic nie spadało, teraz mam dni 1600, 2000 kcal i bardzo je lubię. [...]

Nowa rozpiska tygodniowa I. Treningi Poniedziałek: trening siłowy FBW A lub B Wtorek: trening aerobowy: bieg ciągły 30-40min Środa: trening siłowy A lub B Czwartek: Tabata thrusters 2x10kg Piątek: trening siłowy A lub B Sobota: trening interwałowy: bieg interwałowy Niedziela: Regeneracja-Basen II. Dieta dni treningowe(pon-sob) B:150g , T: 150g , [...]